睡眠障礙有方法改善嗎?

　　有的人因為壓力大，經常都睡不好覺改善睡眠品質，精神狀態都不好，身體健康深受影響，那麼睡眠障礙有什麼方法能夠調理嗎?下面來具體介紹下，

　　第一、 日常注意飲食習慣

　　如果不是因為身體一些疾病原因的話，那麼可以通過飲食調理屬於一種不錯的選擇，一般來說失眠多數是因為氣血不足，加上大腦興奮等因素引起，在飲食方面建議少吃吃生冷、含咖啡因類食物，適當吃些能夠補氣血食物，像龍眼、小米粥、瘦肉、紅棗等食物，睡覺前喝點熱牛奶也是有助於睡眠哦。

　　第二、 睡覺前不要過度興奮

　　在睡覺前情緒不要過度激動，容易讓大腦興奮就更加睡不著，如果還沒有睡意的話那麼可以看些有點無聊的電視節目，書籍。或者也可以聽些比較舒緩的歌曲，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，慢慢的就有困意了。能夠一覺睡到大天亮。

　　第三、 拋棄生活一些錯誤習慣

　　日常中盡量少抽煙、少喝酒。飲食方面一日三餐盡量按時吃，不要太晚才吃晚飯，因為晚上腸胃屬於休息轉態，吃的多會制造壓力，容易傷到胃，吃飽的睡覺也難受。還有盡量不要經增強體力常熬夜五味子，熬夜傷肝，肌膚老化速度會加快，還會收獲黑眼圈，建議還是要多注意休息，身體是革命的本錢啊。

　　第四、 適當給身體做下按摩

　　通過適當按摩能夠讓身心得到放松，肌肉酸痛也得到緩解，像按摩頭部、肩膀、腰部、腳底這些部位，對提高睡眠質量是有幫助了，還可護肝養腎。

　　那麼說到這裡小伙伴是否清楚了呢?失眠本身並不可怕，需要調整好心態，在睡前點上一根熏香。